고강도 운동 후 근육을 이완시키는 방법?

전문적인 스포츠 트레이닝이든 일상적인 운동과 피트니스 과정이든 격렬한 운동 후 적절한 근육 이완이 이루어지지 않으면 다음날 근육통과 같은 불편함이 발생하기 쉽고 장기적으로 스포츠 부상으로 이어질 수 있습니다.따라서 고강도 운동 후 근육 훈련 연습휴식은 매우 중요합니다.

1.근육 회복 조깅 - 약 5~10분
고강도 운동 후에는 몸의 근육이 긴장된 상태이기 때문에 바로 앉거나 눕지 못하고, 이는 쉽게 근육 경직으로 이어져 신체 기능 회복에 도움이 되지 않습니다.이때 5~10분 동안 조깅을 하여 서서히 근육을 이완시켜야 합니다.이완의 다음 단계로 진행하기 위한 기타 신체 기능.

2. 다리 근육 스트레칭 운동
조깅 후 몸의 근육은 비교적 이완된 상태입니다.이때 런지 레그 프레스, 사이드 프레스 레그, 포지티브 레그 프레스 등과 같은 피로한 다리 근육 그룹을 더 이완시키기 위해 다리 스트레칭 운동을 해야 합니다. 스트레칭, 단계 사이에 약간의 킥을 할 수도 있습니다. 총 4세트를 해야 하며, 왼손 방향을 반대로 하고 각 세트는 16회입니다.

3. 상체 근육 스트레칭 운동
다리를 이완시킨 후 상체 근육을 스트레칭합니다.비교적 간단한 측면 회전, 가슴 확장 운동, 몸을 굽혀 바닥에 닿도록 하거나 손을 높은 곳에 놓고 팔을 곧게 펴고 천천히 누르는 방법을 선택할 수 있습니다.총 16회씩 2세트 실시합니다.

4.종아리 및 다리 진정 마사지
먼저 무릎을 접고 종아리가 이완된 상태로 앉아 엄지손가락으로 위에서 아래로 원을 그리며 아킬레스건을 1분씩 4회 주기로 마사지한다.그런 다음 손바닥을 사용하여 아킬레스건에서 종아리까지 아킬레스건을 조이고 위로 누르고 앞뒤로 약 4분간 집습니다.마지막으로 주먹을 쥐고 종아리를 2분 정도 가볍게 두드린다.

5.허벅지 근육 진정 마사지
허벅지 근육을 진정시키는 마사지.마사지를 직접 할 경우 무릎을 접고 앉아야 합니다.허벅지를 이완된 상태로 유지한 후, 주먹을 쥐고 양 다리를 동시에 위에서 아래로, 왼쪽에서 오른쪽으로 3~5분간 두드리며, 파트너가 있을 경우 앞발 지압 마사지를 이용하여, 파트너는 앞발을 무릎에서 무릎 위 무릎 위 허벅지 뿌리까지 사용하고 위에서 아래로 3-5분 동안 리드미컬한 가벼운 스텝을 수행합니다.