훈련 장비: TPE 민첩성 사다리, 저항 낙하산, 12 디스크 콘
속도 및 민첩성 훈련은 축구, 농구, 럭비, 자유 격투, 복싱과 같이 빠른 발 움직임이 필요한 기능적 훈련의 일종입니다.여기에는 속도, 폭발성, 민첩성 및 손재주 훈련이 포함됩니다.빠른 발의 변화와 리듬의 변화를 통해 신체의 협응력과 민첩성을 훈련합니다.디스크 콘이 있는 민첩성 사다리는 다음을 제공할 수 있습니다.
1. 빠르게 움직이는 능력이 향상되고 신체 유연성, 균형 및 조정이 향상됩니다.예를 들어, 코트 앞에서 수비하는 선수들은 빠르게 방향을 바꾸고 수비진을 제거합니다.
2. 발바닥 근육, 발목 및 무릎 관절의 작은 근육 그룹의 기능을 향상시키고 하지 부상의 가능성을 줄이고 신체 움직임의 리듬을 향상시킵니다.
3. 하지의 근력, 폭발력, 지지력 및 안정성에 좋은 촉진 효과가 있는 뇌와 근육 사이의 연결을 훈련하십시오.
민첩성 사다리의 여러 훈련 방법:
1. 작은 걸음 앞으로: 리듬을 훈련하고 작은 발목 근육의 힘을 강화 - 앞발은 땅에 있고, 각 단계는 작은 사각형 안에 떨어지며, 활발하고 강한 리듬과 탄력있는 발목이 필요합니다.
2. 사이드 스텝: 발의 빈도와 속도 향상 -- 수평으로 서서 발을 평행하게 밀고 하나씩 작은 사각형으로 떨어집니다.마찬가지로 가볍고 빠르며 앞발을 땅에 붙입니다.
3. 전후: 발 조절 및 신체 균형 훈련 -- 수평으로 서서 시작하여 발을 차례로 작은 사각형으로 들어간 다음 작은 사각형에서 차례로 나옵니다.
4. 인 앤 아웃: 케이던스와 리듬 훈련 -- 먼저 한 발로 가다가 다른 발로 갑니다.그런 다음 한 발로 먼저 나가고 다른 발로 나가십시오.
5. 투 인 및 투 아웃: 발 제어 및 신체 균형 훈련 -- 한 발이 먼저 들어가고 다른 발이 다시 들어가고 한 사각형을 수평으로 미끄러집니다.그런 다음 한 발로 먼저 나가서 다른 발로 나가서 바깥쪽으로 한 칸 수평으로 이동합니다.민첩함과 부드러움이 필요합니다.
6. 스키 스텝 -- 오른발이 땅에 닿을 때 왼발이 균형을 유지하며 전진한다.몸의 무게중심은 기본적으로 민첩성 사다리에 위치하며 가장 빠른 속도로 전진한다.
게시 시간: 2021년 7월 28일