배틀 로프 훈련을 더 잘 사용하는 방법은 무엇입니까?

교육에 대해던져전투 로프배틀 로프 슬램: 배틀 로프를 잡을 때 로프를 직접 뒤로 당기지 마십시오. 그렇지 않으면 로프가 땅을 떠나 로프의 무게를 느끼지 못할 것입니다.팔을 허리에 90°로 위치시킵니다.현재 이 로프의 처음 몇 피트만 지면에서 떨어져 있고 나머지는 지면에 있으므로 무게를 추가하고 적절한 도전을 가져올 수 있습니다.

이 운동을 완료하려면 다양한 자세를 사용하십시오. 넓은 거리를 사용하고 다리 안쪽에서 팔을 위아래로 흔들 수 있습니다.좁은 거리를 두고 다리 바깥쪽에서 팔을 위아래로 흔들 수도 있습니다.발을 비틀거리며 런지 자세를 사용할 수도 있습니다.몇 세트를 수행한 후 런지를 사용하여 앞다리를 변경합니다.매번 런지 점프를 마친 후 로프를 던질 수 있습니다.줄을 던지면서 옆으로 움직일 수도 있고, 앞뒤로 걸을 수도 있습니다.이 모든 운동을 시도하고 함께 혼합하여 어떤 운동이 가장 효과적인지 결정하십시오.

피트니스 로프에 대한 대체 스트라이크

대체 슬램 액션은 드럼 연주처럼 보입니다.이 배틀 로프는 팔이 움직이는 만큼 높이 흔들리지 않으며, 교차하는 파도는 팔의 움직임보다 작고 짧습니다.이 운동은 팔과 어깨에 매우 어렵습니다.

로프 회전

로프 회전 연습은 엉덩이 던지기에서 레슬링 선수의 엉덩이 스윙을 기반으로 합니다.엉덩이와 몸통을 통한 근력 강화에 매우 적합하며, 스포츠 질 향상에도 매우 좋습니다.

이 운동은 발목, 엉덩이, 몸통을 차례로 회전시켜야 합니다.평발이나 로봇처럼 뻣뻣한 움직임을 가지고 있다면 협응력과 움직임 능력이 향상되어야 합니다.장애물을 피하기 위해 로프를 움직이려는 것처럼 몸을 회전하고 로프를 멀리 위로 던집니다.

배틀 로프 서클

이것은 어깨를 건강하게 유지함과 동시에 어깨의 지구력을 강화할 수 있는 훌륭한 운동입니다.선 후, 배틀 로프로 큰 원을 그리면서 앞이나 뒤로 걷는다.
다이나믹 배틀 로프 훈련

배틀로프 개폐 점프: 팔을 머리 위로 올리면 개폐 점프의 강도가 높아집니다.두 손이 가장 높은 지점에 닿는 로프를 잡고 있는지 확인하십시오.로프는 몸통과 일직선이 되어야 합니다.로프가 더 느슨해지고 머리 위로 올라가기 쉽도록 약간 앞으로 이동합니다.

참고: 앞에서 언급했듯이 배틀 로프를 사용할 때 측면 움직임, 런지, 리버스 런지, 편평한 앙와위, 외팔 팔굽혀펴기 등을 수행할 수도 있습니다. 모든 사람이 다양한 변형을 시도하고 어떤 훈련이 가장 효과적인지 확인하는 것이 좋습니다. .자신과 다른 사람들에게 다양한 훈련 방법을 시도할 수 있습니다.그래야만 어떤 훈련이 효과적이고 어떤 훈련이 효과가 없는지 진정으로 이해할 수 있습니다.