앞서 말씀드린 것처럼 탁구를 하는 것은 많은 이점이 있는데, 탁구를 시작하기 전에 어떤 준비를 해야 할까요?
1. 테이블 주변을 확인한다.
XGEAR어디서나 탁구 장비수납식 그물망 기둥, 탁구 패들 2개, 공 3개가 포함되어 있으며 모두 추가 끈 가방에 안전하게 보관되어 외출 시 휴대가 편리합니다.이 휴대용 탁구 세트는 간단하고 빠른 설치로 모든 테이블 표면에 부착할 수 있습니다.설치하기 전에 테이블 주변을 확인해야 합니다. 테이블 주변은 넓어야 하며 스포츠 중 부상을 피하기 위해 너무 가까운 장애물이 없어야 합니다.땅은 건조해야 하고 물은 미끄러짐과 부상을 방지하기 위해 제때에 건조해야 합니다.
2. 활동을 준비하십시오.
운동하기 전에 조깅, 자유형 운동과 같은 몇 가지 전문 운동을 수행하여 관절, 인대 및 근육을 움직여 인체가 탁구 요구 사항에 적응할 수 있도록 해야 합니다.
3. 운동 부하를 조절합니다.
중장년층의 경우 경쟁의 정도가 심해질수록 운동의 강도가 많이 높아지므로 경쟁을 피하는 것이 좋다.이것은 심장 기능이 약한 사람들에게 역효과를 줄 수 있으므로 주의를 기울여야 합니다.
4. 활동을 잘 마칩니다.
운동 후 제때 재편성하여 이완하고, 조깅, 팔다리 이완 및 흔들기, 부분 마사지 등 다양한 조치를 취한다.마무리 활동 시간은 일반적으로 5-10분입니다.
5. 스포츠 부상을 예방하십시오.
탁구를 칠 때 손목, 팔꿈치, 어깨, 허리에 많은 힘이 가해져 손목 관절의 과도한 힘줄 견인과 어깨 관절 주변의 건초염이 자주 발생합니다.무릎 관절과 허리와 같은 다른 것들도 부적절한 운동으로 인해 부상을 입을 수 있습니다.따라서 단계별로 진행하여 운동량을 작은 것에서 큰 것으로 늘리고 부상을 피하기 위해 올바른 연주 방법을 숙달하는 것이 필요합니다.
게시 시간: 2021년 12월 17일