러닝 팁: 러닝 중 호흡을 조절하는 올바른 방법

달리기 기술과 예방 조치는 종종 간과되는 문제이며 이러한 문제에주의를 기울이지 않으면 스포츠 부상으로 이어질 수 있습니다.몇 가지 달리기 호흡 기술을 익히면 달리기 중에 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 입과 코로 동시에 숨을 쉰다.
사람들이 달리기를 시작하면 느리고 워밍업 단계에 있습니다.이때 신체의 산소 요구량은 크지 않아 코로 호흡하면 감당할 수 있다.달리기 거리가 길어지고 속도가 점점 빨라질수록 신체의 산소 요구량이 크게 증가합니다.이때 코를 통한 호흡은 더 이상 산소 공급 요구를 충족시킬 수 없습니다.코로 숨만 쉬면 호흡기 근육 피로가 생기기 쉽습니다.따라서 산소 공급을 늘리고 호흡 근육의 긴장을 완화하기 위해 입과 코의 협력이 필요합니다.
겨울에는 입으로 숨쉬는 방법도 매우 까다롭습니다.일반적으로 입을 살짝 벌리고 혀끝을 입천장에 대고 찬 공기를 혀끝의 양쪽에서 구강으로 흡입하여 과정을 거쳐야 합니다. 찬 공기를 따뜻하게 하고 기침과 불편함을 유발할 수 있는 기관의 직접적인 흡입을 피하십시오.숨을 내쉴 때 입천장에서 혀끝을 풀어 뜨거운 공기가 입에서 부드럽게 빠져나가도록 합니다.여름에는 필요하지 않습니다.그러나 도로나 공기 질이 좋지 않은 다른 장소에서 달릴 때도 이 기술을 사용할 수 있습니다.

2. 심호흡을 하여 피로를 풀어줍니다.
10-20분 동안 달리면 많은 사람들이 뛸 수 없고 가슴이 답답하고 헐떡이며 다리와 발이 약해지고 매우 멈추고 싶어집니다.이것은 극단입니다.그러나 거기서 멈추면 좋은 운동 효과를 얻을 수 없습니다.사실 극의 출현은 주로 인체가 정지 상태에서 고속 운동으로 전환되기 위해서는 적응 과정이 필요하기 때문이다.이 과정은 또한 호흡계, 운동계 및 순환계의 조정 과정입니다.능동적으로 호흡을 조정하면 극한 상황을 빠르게 극복하고 움직임을 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.극단적인 경우 속도를 줄이고 호흡을 깊게 하고 폐포에서 산소와 이산화탄소를 충분히 교환하고 교환 면적을 늘려야 한다.불편함이 완화되면 호흡수를 증가시키고 가속화해야 합니다.
약 30분에서 40분 정도 후에연습, 인체는 두 번째 극을 경험할 수 있습니다.운동선수의 경우 이때 운동강도와 호흡수 조절이 필요하다.일반인의 경우 이 시기에 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

3. 호흡을 조절하여 속도를 높이십시오.
달리기에서 더 나은 운동 효과를 얻으려면 달리기의 과정을 가속화해야 합니다.가속할 때 사람들은 종종 더 힘들게 느끼고, 어떤 사람들은 이를 악물고 허벅지에 힘을 주기도 합니다.이 방법은 옳지 않습니다.달리기 가속은 일반적으로 두 걸음, 한 호흡, 두 걸음, 한 호흡으로 호흡을 조정하는 것으로 시작해야 합니다.가속할 때 심호흡을 하고 호흡 시간을 늘리고 동시에 페이스 주파수를 높이고 3단계, 1호흡, 3단계, 1호흡으로 조정하고 주파수를 변경하여 속도를 높입니다.
또한 체력이 약한 사람은 가속할 때 작은 걸음부터 시작해야 합니다.달리기 가속도 인간 기계의 프로그래밍된 작업입니다.맹목적으로 거칠고 무모하지 않습니다.호흡을 조절하면 러닝타임이 길어질 수 있고연습효과가 더 확실합니다.