달리기를 위한 올바른 자세

달리기는 아주 흔한 방법이다.적합, 하지만 아무렇지 않게 달리는 것만으로는 체력의 효과를 얻기 힘들기 때문에 올바른 달리기 자세도 매우 중요하므로 올바른 자세로 어떻게 달릴 것인가?

1. 머리와 어깨:머리를 어깨 바로 위에 유지하고 왼쪽이나 오른쪽으로 치우치지 않고 머리와 상체를 일직선으로 유지하고 상체는 기본적으로 똑바로 세우고 앞으로 약간 기울이고 달리는 동안 안면 근육이 이완되어야 합니다. 체력을 많이 절약할 수 있습니다.

2.팔과 손:팔꿈치 관절은 90도 이상 약간 구부러져 있고 양손은 자연스럽게 주먹을 쥔다.앞으로 스윙할 때 손은 약간 안쪽으로, 뒤로 스윙할 때는 팔꿈치가 약간 바깥쪽입니다.동시에 팔이 항상 앞으로 흔들리는지 확인하십시오.팔과 어깨도 의식적으로 뒤로 뻗어 있습니다.

3. 엉덩이:엉덩이를 몸 바로 아래에 유지하고, 엉덩이를 앞으로 밀지 말고, 몸 전체를 앞으로 기울이지 마십시오. 그러면 요통이 발생하고 달리기 효율이 감소하며 무릎을 쉽게 들어 올릴 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.

4. 허벅지와 무릎:허벅지의 앞쪽 스윙은 너무 높아서는 안되고, 뒷다리는 완전히 펴지지 않아야하며, 무릎은 장거리 달리기에서 너무 높아서는 안됩니다.너무 높은 무릎은 단거리 선수나 오르막길에만 필요합니다.

5.피트:발가락은 자연스럽게 착지해야 합니다.비록 이러한 유형의 달리기가 가장 일반적이더라도 힐-투-그라운드(heel-to-ground) 달리기 방법을 포기해야 한다는 점을 강조하는 것이 중요합니다.힐 스트라이크는 발이 앞으로 똑바로 나아가야 하고, 발 전체가 지면에 있어야 한다는 것을 의미합니다. 이는 발에 전체 체중을 싣는 것과 동일하며 마지막에는 발가락이 지면에서 떨어져 있습니다.따라서 힘을 다해 땅을 밟고 힘껏 밀기만 하면 자연스럽게 무릎, 엉덩이, 허리에 통증이 생긴다.