인체가 조용한 상태에서 운동 상태로 전환되기 위해서는 적응 과정이 필요합니다.운동 시작 전 준비 준비 운동은 신경 중추의 흥분성과 심폐 기능을 향상시키고 근육의 혈류를 증가시키고 체온을 높이고 생물학적 효소의 활동을 증가시키고 신진 대사를 촉진하고 근육의 확장성을 만들 수 있습니다. 힘줄과 인대가 양호한 상태입니다.내부 저항이 감소되어 신체의 모든 측면의 기능이 조정되고 최적의 운동 상태가 점차적으로 달성됩니다.
운동 전 워밍업은 체온을 높이고 관절 가동 범위를 증가시켜 관절, 인대 및 근육 손상을 방지하기 때문에 힘줄을 더 유연하게 만듭니다.
운동 전 워밍업은 신체의 혈액 순환을 촉진하고 점차적으로 체온을 높이는 데 도움이 됩니다.특히, 스포츠 현장에서는 국소 체온이 더 빠르게 상승합니다.
운동 전 워밍업은 또한 정신 활동을 하는 데 도움이 되고, 심리학을 조절하고, 다양한 운동 센터 간의 신경 연결을 설정하고, 대뇌 피질을 최고의 흥분 상태로 만들 수 있습니다.
워밍업 활동을 하면 근육 조직의 신진 대사가 증가하고 열 생성이 증가하며 체온이 증가할 수 있습니다.체온의 상승은 신진대사를 증가시켜 "선순환"을 형성할 수 있습니다.신체는 공식적인 운동에 도움이 되는 좋은 스트레스 상태에 있습니다.또한 체온이 상승하면 혈액 내 산소가 조직으로 방출되어 산소 공급이 보장되고 신경계 기능이 향상됩니다.
신체가 근육에 전달해야 하는 혈액의 양을 깨닫는 데는 약 3분이 걸립니다.따라서 워밍업은 약 5-10분 동안 지속되어야 하며 주요 근육 그룹의 스트레칭을 동반해야 합니다.
게시 시간: 2022년 3월 17일